Znate li adekvatno izraziti svoje emocije?

Znate li adekvatno izraziti svoje emocije?

Ujutro ste se probudili u 06:30, a ne u 7 sati jer je susjed iznad Vas počeo bušiti. Krenuli ste na posao. Kišan je dan. Krenuli ste tramvajem i čekali ste tramvaj broj 13 prema Žitnjaku. Nakon 10 minuta je stigao tramvaj koji je prepun i ne možete ući. Čekate sljedeći i kasnite na posao 20 minuta. Dolaskom na posao dobivate puno zadataka koje trebate obaviti u kratkom vremenskom roku. Kolega Vas zapričava jer nema toliko zadataka kao Vi. Zbog svega što Vam se skupljalo kroz jutro odlučite reagirati prema kolegi i kažete „Zar ne vidiš da radim?! Nađi si posla i otiđi od mene!“

Što Vam se čini bi li se ova situacija mogla primijeniti na Vas? Ponekad nas dočeka upravo ovakvo jutro. Naopako, izvrnuto, nepoželjno, tmurno, umorno – kada bismo trebali uobličiti ovakvo stanje mogli bismo zamisliti jedan težak oblak koji se spustio jako nisko do zemlje, zamaglio je pogled i svojim prisustvom ometa svakodnevno funkcioniranje pojedinca. Teoretski rečeno, u ovoj situaciji je emocija prevladala razumom i dovela do ovakve reakcije. Izražavanje emocija, pogotovo ovako jake i intenzivne emocije poput ljutnje može biti izazovno jer je emocija preuzela tijelo. Ljutnja dovodi do napetosti u prsima, vrućine u glavi, lupanja srca i znojenja. Tijelo se u toj situaciji priprema na bijeg ili borbu. U ovom slučaju se borba izrazila na neprikladan verbalan način, vikanjem i svađom.

Svatko je odgovoran za svoje ponašanje pa tako i za način na koji će se ponašati s onim kako se osjeća. Izražavanje emocija je vještina koja se može naučiti, korisna je jer se na temelju te vještine može naučiti samokontrola (npr. osjećam ljutnju, prihvaćam tu emociju, odlažem reagiranje kada ću biti smiren/a), samopoštovanje (npr. osjećam se tužno i uredu je osjećati se tužno, želim malo vremena za sebe) te se ojačava samosvijest (npr. osjećam se zahvalno jer sam se sinoć naspavao/la).

Strategije za izražavanje emocija

Regulacija emocija je proces koji obuhvaća nekoliko koraka. Uz prvi korak, prepoznavanje i imenovanje emocije te nakon što je ta emocija uvažena, drugi korak bi bio upravo izražavanje emocija. Izraziti emocije možete na jedan od ispod navedenih načina:

  • Pokušajte pričati sami sa sobom u ogledalu kao da pričate s nekim drugim. Recite kako se osjećate, postavljajte pitanja kako biste što bolje razumjeli što je bio izvor emocije, kako se trenutno osjećate i koja je posljedica. Taj „unutarnji dijalog“ možete zapisati na mobitel, laptop, NAOMI aplikaciju da Vam pomogne i za buduće situacije.
  • Podijelite s bliskom osobom kako se osjećate. U tom slučaju nemojte očekivati od drugih da će odmah razumjeti kako se osjećate. Ponekad je bitno da je samo netko prisutan i da Vas sluša.
  • Izrazite emocije kroz tjelesnu aktivnost. Kada se u tijelu intenzivira neka emocija, tada tijelo poprimi naboj koji nosi ta emocija. Stoga može biti korisno „ispuhati se“ kroz trčanje, vježbanje, pilates, meditaciju.
  • Dopustite si osjetiti emociju. U redu je osjećati. Ako ste tužni jer ste izgubili blisku osobu, u redu je osjetiti tugu. Ako ste ljuti jer ne možete naći parkirno mjesto prije nego odete na posao, u redu je biti ljut.

Izražavanje emocija je osjetljiva vještina. Nastoji se proraditi vlastito unutarnje stanje koje je nježno, krhko, snažno, zatvoreno, veliko i intimno. Dajte si vremena i strpljenja ustrajati u upoznavanju sebe na ovakav način jer su plodovi – sigurnost u sebe, samosvijest, te osobni rast i razvoj. Kako biste mogli pratiti vlastiti napredak u izražavanju emocija, možete zabilježiti trenutke u kojima ste ponosni na sebe u NAOMI aplikaciji jer ste uspjeli proraditi emociju.

Znate li adekvatno izraziti svoje emocije?

Ujutro ste se probudili u 06:30, a ne u 7 sati jer je susjed iznad Vas počeo bušiti. Krenuli ste na posao. Kišan je dan. Krenuli ste tramvajem i čekali ste tramvaj broj 13 prema Žitnjaku. Nakon 10 minuta je stigao tramvaj koji je prepun i ne možete ući. Čekate sljedeći i kasnite na posao 20 minuta. Dolaskom na posao dobivate puno zadataka koje trebate obaviti u kratkom vremenskom roku. Kolega Vas zapričava jer nema toliko zadataka kao Vi. Zbog svega što Vam se skupljalo kroz jutro odlučite reagirati prema kolegi i kažete „Zar ne vidiš da radim?! Nađi si posla i otiđi od mene!“

Što Vam se čini bi li se ova situacija mogla primijeniti na Vas? Ponekad nas dočeka upravo ovakvo jutro. Naopako, izvrnuto, nepoželjno, tmurno, umorno – kada bismo trebali uobličiti ovakvo stanje mogli bismo zamisliti jedan težak oblak koji se spustio jako nisko do zemlje, zamaglio je pogled i svojim prisustvom ometa svakodnevno funkcioniranje pojedinca. Teoretski rečeno, u ovoj situaciji je emocija prevladala razumom i dovela do ovakve reakcije. Izražavanje emocija, pogotovo ovako jake i intenzivne emocije poput ljutnje može biti izazovno jer je emocija preuzela tijelo. Ljutnja dovodi do napetosti u prsima, vrućine u glavi, lupanja srca i znojenja. Tijelo se u toj situaciji priprema na bijeg ili borbu. U ovom slučaju se borba izrazila na neprikladan verbalan način, vikanjem i svađom.

Svatko je odgovoran za svoje ponašanje pa tako i za način na koji će se ponašati s onim kako se osjeća. Izražavanje emocija je vještina koja se može naučiti, korisna je jer se na temelju te vještine može naučiti samokontrola (npr. osjećam ljutnju, prihvaćam tu emociju, odlažem reagiranje kada ću biti smiren/a), samopoštovanje (npr. osjećam se tužno i uredu je osjećati se tužno, želim malo vremena za sebe) te se ojačava samosvijest (npr. osjećam se zahvalno jer sam se sinoć naspavao/la).

Strategije za izražavanje emocija

Regulacija emocija je proces koji obuhvaća nekoliko koraka. Uz prvi korak, prepoznavanje i imenovanje emocije te nakon što je ta emocija uvažena, drugi korak bi bio upravo izražavanje emocija. Izraziti emocije možete na jedan od ispod navedenih načina:

  • Pokušajte pričati sami sa sobom u ogledalu kao da pričate s nekim drugim. Recite kako se osjećate, postavljajte pitanja kako biste što bolje razumjeli što je bio izvor emocije, kako se trenutno osjećate i koja je posljedica. Taj „unutarnji dijalog“ možete zapisati na mobitel, laptop, NAOMI aplikaciju da Vam pomogne i za buduće situacije.
  • Podijelite s bliskom osobom kako se osjećate. U tom slučaju nemojte očekivati od drugih da će odmah razumjeti kako se osjećate. Ponekad je bitno da je samo netko prisutan i da Vas sluša.
  • Izrazite emocije kroz tjelesnu aktivnost. Kada se u tijelu intenzivira neka emocija, tada tijelo poprimi naboj koji nosi ta emocija. Stoga može biti korisno „ispuhati se“ kroz trčanje, vježbanje, pilates, meditaciju.
  • Dopustite si osjetiti emociju. U redu je osjećati. Ako ste tužni jer ste izgubili blisku osobu, u redu je osjetiti tugu. Ako ste ljuti jer ne možete naći parkirno mjesto prije nego odete na posao, u redu je biti ljut.

Izražavanje emocija je osjetljiva vještina. Nastoji se proraditi vlastito unutarnje stanje koje je nježno, krhko, snažno, zatvoreno, veliko i intimno. Dajte si vremena i strpljenja ustrajati u upoznavanju sebe na ovakav način jer su plodovi – sigurnost u sebe, samosvijest, te osobni rast i razvoj. Kako biste mogli pratiti vlastiti napredak u izražavanju emocija, možete zabilježiti trenutke u kojima ste ponosni na sebe u NAOMI aplikaciji jer ste uspjeli proraditi emociju.

Znate li adekvatno izraziti svoje emocije?

Ujutro ste se probudili u 06:30, a ne u 7 sati jer je susjed iznad Vas počeo bušiti. Krenuli ste na posao. Kišan je dan. Krenuli ste tramvajem i čekali ste tramvaj broj 13 prema Žitnjaku. Nakon 10 minuta je stigao tramvaj koji je prepun i ne možete ući. Čekate sljedeći i kasnite na posao 20 minuta. Dolaskom na posao dobivate puno zadataka koje trebate obaviti u kratkom vremenskom roku. Kolega Vas zapričava jer nema toliko zadataka kao Vi. Zbog svega što Vam se skupljalo kroz jutro odlučite reagirati prema kolegi i kažete „Zar ne vidiš da radim?! Nađi si posla i otiđi od mene!“

Što Vam se čini bi li se ova situacija mogla primijeniti na Vas? Ponekad nas dočeka upravo ovakvo jutro. Naopako, izvrnuto, nepoželjno, tmurno, umorno – kada bismo trebali uobličiti ovakvo stanje mogli bismo zamisliti jedan težak oblak koji se spustio jako nisko do zemlje, zamaglio je pogled i svojim prisustvom ometa svakodnevno funkcioniranje pojedinca. Teoretski rečeno, u ovoj situaciji je emocija prevladala razumom i dovela do ovakve reakcije. Izražavanje emocija, pogotovo ovako jake i intenzivne emocije poput ljutnje može biti izazovno jer je emocija preuzela tijelo. Ljutnja dovodi do napetosti u prsima, vrućine u glavi, lupanja srca i znojenja. Tijelo se u toj situaciji priprema na bijeg ili borbu. U ovom slučaju se borba izrazila na neprikladan verbalan način, vikanjem i svađom.

Svatko je odgovoran za svoje ponašanje pa tako i za način na koji će se ponašati s onim kako se osjeća. Izražavanje emocija je vještina koja se može naučiti, korisna je jer se na temelju te vještine može naučiti samokontrola (npr. osjećam ljutnju, prihvaćam tu emociju, odlažem reagiranje kada ću biti smiren/a), samopoštovanje (npr. osjećam se tužno i uredu je osjećati se tužno, želim malo vremena za sebe) te se ojačava samosvijest (npr. osjećam se zahvalno jer sam se sinoć naspavao/la).

Strategije za izražavanje emocija

Regulacija emocija je proces koji obuhvaća nekoliko koraka. Uz prvi korak, prepoznavanje i imenovanje emocije te nakon što je ta emocija uvažena, drugi korak bi bio upravo izražavanje emocija. Izraziti emocije možete na jedan od ispod navedenih načina:

  • Pokušajte pričati sami sa sobom u ogledalu kao da pričate s nekim drugim. Recite kako se osjećate, postavljajte pitanja kako biste što bolje razumjeli što je bio izvor emocije, kako se trenutno osjećate i koja je posljedica. Taj „unutarnji dijalog“ možete zapisati na mobitel, laptop, NAOMI aplikaciju da Vam pomogne i za buduće situacije.
  • Podijelite s bliskom osobom kako se osjećate. U tom slučaju nemojte očekivati od drugih da će odmah razumjeti kako se osjećate. Ponekad je bitno da je samo netko prisutan i da Vas sluša.
  • Izrazite emocije kroz tjelesnu aktivnost. Kada se u tijelu intenzivira neka emocija, tada tijelo poprimi naboj koji nosi ta emocija. Stoga može biti korisno „ispuhati se“ kroz trčanje, vježbanje, pilates, meditaciju.
  • Dopustite si osjetiti emociju. U redu je osjećati. Ako ste tužni jer ste izgubili blisku osobu, u redu je osjetiti tugu. Ako ste ljuti jer ne možete naći parkirno mjesto prije nego odete na posao, u redu je biti ljut.

Izražavanje emocija je osjetljiva vještina. Nastoji se proraditi vlastito unutarnje stanje koje je nježno, krhko, snažno, zatvoreno, veliko i intimno. Dajte si vremena i strpljenja ustrajati u upoznavanju sebe na ovakav način jer su plodovi – sigurnost u sebe, samosvijest, te osobni rast i razvoj. Kako biste mogli pratiti vlastiti napredak u izražavanju emocija, možete zabilježiti trenutke u kojima ste ponosni na sebe u NAOMI aplikaciji jer ste uspjeli proraditi emociju.

Leave a comment