Traženje psihološke pomoći i Vi: Što dalje?

Na koje sve načine nam se uopće može pomoći?

Rad sa stručnjakom za mentalno zdravlje nije jednak za sve ljude. Ovisno o problemu koji nas muči i nama kao pojedincu, rad na stručnjakom može imati različite ciljeve, ali i različite puteve kako doći do tog cilja. Različitim ljudima odgovara različit način rada. Neki možda više vole grupni rad, a neki individualni. Neki možda imaju pretrpan raspored, pa im ne pašu česti susreti, a netko možda više voli raditi online, dok drugi preferiraju rad licem u lice. No kako nam konkretno stručnjak za mentalno zdravlje može pomoći?

  • Može s nama raditi na poboljšanju samopouzdanja
  • Može s nama smišljati planove kako se suočiti sa životnim problemima, i kako ojačati našu vještinu nošenja s problemima te kako uspostaviti životne ciljeve
  • Može nam pomoći sagledati situacije u životu iz druge perspektive i naučiti nas kako razviti adekvatne emocionalne odgovore na te situacije, te kako se ponašati kad se nađemo u tim situacijama

Koji oblici pomoći su nam uopće dostupni?

Vjerojatno ste čuli šalu da je odlazak na kavu s prijateljima kao terapija ili da su konobari narodni psiholozi koji slušaju naše probleme. No kao što smo spomenuli u prošlom tekstu, uvijek je bolje potražiti profesionalnu pomoć u suočavanju s poteškoćama u životu. Čak i ako nam samo treba netko tko će nas saslušati i ponuditi općenite savjete, stručnjak za mentalno zdravlje će to vjerojatno moći napraviti bolje od ljudi koji nisu proveli godine i godine specijalizirajući se za pomaganje ljudima. U slučaju svakodnevnih manjih problema, možda će nam jednostavno biti korisno savjetovanje, bilo ono licem u lice, online ili preko telefona. Tim pristupom možemo dobiti neke osnovne naputke kako se nositi s onime što nas muči. Ako smo spremni za dublji i konkretniji rad na problemima, najbolja opcija koja nam je dostupna je psihoterapija. U slučaju da stručnjak za mentalno zdravlje kojem smo se obratili procijeni da je to potrebno, uz psihoterapiju nam može biti dostupna i farmakoterapija.

Ako želimo krenuti aktivno raditi na svojem psihičkom zdravlju, najsigurniji prvi korak bi nam bio konzultacija s našim liječnikom, koji će nas dalje uputiti u smjeru psihološke procjene. Nakon toga nam psiholog može preporučiti koji su naši sljedeći koraci, te kome se dalje obratiti za započinjanje terapije ili savjetovanja.

Kako odabrati ono što nam najviše odgovara?

Kada odlučimo krenuti na psihoterapiju pred nama se pojavljuje novi izazov u obliku odabira vrste terapije i psihoterapeute. Različiti ljudi će različito dobro funkcionirati s različitim psihoterapeutima. Isto tako, ne odgovaraju svi pravci psihoterapije jednako dobro svim psihičkim poteškoćama, a ni svim ljudima. Psihoterapijskih pravaca je puno, no mi ćemo navesti samo najšire kategorije.

  • Psihoanaliza i psihodinamska terapija je vjerojatno jedan od najstarijih pristupa. U osnovi nje se nalazi rad na promjeni problematičnih misli, osjećaja i ponašanja kroz sukobljavanje s onime što leži ispod naše svijesti. Psihoanalitičari smatraju da se većina naše motivacija i korijeni svih problema nalaze izvan dijela svijesti koji nam je dostupan. U osnovi ovog pristupa je iznimno blizak odnos polaznika terapije i terapeuta.
  • Kognitivna terapija se prvenstveno orijentira na ono što ljudi misle. Kognitivisti smatraju da su krive misli zaslužne za neprihvatljiva ponašanja i osjećaje. Oni smatraju da se disfunkcionalnost osjećaja i ponašanja rješava „ispravljanjem“ disfunkcionalnih misli.
  • Bihevioralna terapija u fokus rada stavlja opažljiva ponašanja, kako normalna tako i abnormalna. U klasičnoj bihevioralnoj terapiji se nastoji modificirati ponašanja kroz razne oblike učenja i desentitizaciju.
  • Suradnjom bihevioralne i kognitivne terapije nastaje danas iznimno popularna kognitivno bihevioralna terapija, koja se orijentira na balansiran pristup i mislima i ponašanjima, te kako oni utječu na našu svakodnevnicu. Ona je prvenstveno usmjerena na konkretne probleme, ima naglašenu strukturu, može se vrednovati i mjeriti, uključuje aktivnu suradnju terapeuta i klijenta, u osnovi je zdravorazumska, u njoj je iznimno bitno ono što je „sada“ a ne ono što se nalazi u prošlosti, te ima velik fokus na domaće zadaće.
  • Humanistička terapija pristupa pojedincu kao racionalnoj osobi koja je sposobna donositi životne odluke kojima je cilj ostvariti svoj potencijal, te u fokus stavlja i brige za druge. Najpoznatiji pristupi humanističkoj terapiji su terapija orijentirana na klijenta, u kojoj terapeut umanjuje ulogu sebe kao autoriteta, geštalt terapija, koja se orijentira na svijest o sebi i prihvaćanju odgovornosti za ono što radimo te egzistencijalna terapija kojoj je fokus na slobodnoj voli, samo-determinaciji i traženju smisla.
  • Integrativna (holistička) terapija nastoji integrirati elemente svih drugih pristupa u jedan sveobuhvatan sistem kojem je cilj pomoći što širem spektru ljudi.

Edukacija o oblicima dostupne pomoći je iznimno korisna, s obzirom na pregršt različitih načina na koje možemo raditi na psihičkim problemima. Jedini pristup koji nije preporučljiv je izbjegavanje suočavanja s problemom, tako da ako sumnjate da postoji prijetnja vašem psihičkom zdravlju, nadamo se da ćete se što prije odlučiti potražiti adekvatnu pomoć.

Literatura

American Psychological Association. (n.d.). Different approaches to psychotherapy. American Psychological Association. https://www.apa.org/topics/psychotherapy/approaches.

Kognitivno-bihevioralna terapija. Opće informacije o kognitivno-bihevioralnoj terapiji | KBT OPCIJA. (n.d.). https://kbt-barbaric.com/kbt/o-kognitivno-bihevioralnoj-terapiji/.

Psihološko savjetovanje. Psihološko savjetovanje – Centar Sirius. (n.d.). https://centar-sirius.hr/psiholosko-savjetovanje/.

Racionalna farmakoterapija. Zdravo budi. (2020). https://www.zdravobudi.hr/clanak/kardiologija/racionalna-farmakoterapija-20148.

Što je to psihoterapija? Poliklinika Artemeda. (2021). https://artemeda.hr/sto-je-to-psihoterapija/.

Telefonska i online psihološka pomoć. Psihološko savjetovalište i psihoterapija Zagreb. (2018). https://psihonet.net/psiholosko-savjetovaliste/telefonska-i-online-psiholoska-pomoc/.

1 Comment

Leave a comment