Strah od neuspjeha

Koliko često ste čuli rečenicu „Ako ne pokušaš, nikad nećeš znati“? Većina ljudi je barem jednom iskusila da se neće angažirati u neki projekt, zadatak, učenje ili posao jer se boji neuspjeha. U tom trenutku je strah prevladao i doveo do podcjenjivanja vlastitih mogućnosti. Lakše je ostati unutar zone vlastite sigurnosti i zamišljati što bi bilo kad bi bilo. No, nerijetko se dogodi da upravo te prilike, naizgled nedostižne i paralizirajuće, mogu dovesti do sjajnih životnih odluka.

Strah od neuspjeha se različito interpretira jer svatko vidi određenu situaciju na specifičan način. U tom slučaju strah od neuspjeha za nekoga može biti mobilizirajući, dok za drugoga može biti obeshrabrujući. Općenito, strah od neuspjeha je kada se tom strahu dopusti da zaustavi pojedinca činiti stvari koje ga pokreću da postigne svoje ciljeve. Također, zbog raznih uzroka, poput traume iz djetinjstva, čestih subjektivnih neuspjeha ili reakcija iz okoline, taj strah se može čvrsto začahuriti u ličnost osobe.

Kako se manifestira taj strah?

Neki od simptoma koje osoba može doživjeti je odbojnost prema novim stvarima ili uključivanje u izazovnije projekte što dovodi do toga da se osoba uljulja u zoni vlastite sigurnosti. Nadalje, mogući simptom je samo-sabotaža poput prokrastinacije, anksioznosti ili teškoće u postavljanju ciljeva. Nisko samopoštovanje je također jedan od simptoma gdje osoba „zacrta“ kako ne vrijedi ili nije dovoljno dobra.

Kako prevladati strah od neuspjeha?

Jedan od načina prevladavanja straha je MUDRO postavljanje ciljeva. Ova tehnika omogućuje definiranje puta kojim osoba želi ići. Analizira korake koji su potrebni u ostvarenju cilja te, najbitnije, motivira sami proces do ostvarivanja cilja. Povezanost postavljanja ciljeva i straha od neuspjeha je ispitivana u jednom istraživanju u kojem su nastojali ohrabriti i ojačati mlade atletičare (Wilkman i sur., 2014). Pokazalo se da unatoč tome što je strah od neuspjeha relativno stabilna osobina ličnosti, ipak se mijenja ovisno o postavljenom cilju. S obzirom na to, skupina koja je kroz dvanaest tjedana imala postavljen specifičan cilj je imala neusporedivo manji strah od neuspjeha na kraju tretmana za razliku od skupine koja nije postavljala ciljeve (Wilkman i sur., 2014). Zanimljiv zaključak je da strah od neuspjeha nije održiv u vremenu ako nije potkrijepljen s postavljanjem ciljeva (Wilkman i sur., 2014). Što znači da je bitno biti ustrajan i opetovano se truditi izazivati vlastite mogućnosti kako bi umanjili strah od neuspjeha.

Osim postavljanja ciljeva, korisna tehnika može biti i kognitivno restrukturiranje misli. To jest, preispitivanje nametnutih misli koje često imaju negativnu konotaciju. Na primjer, kada se cilj ne postigne na njega se može gledati kao da ste „izgubili“ ili „naučili“. Ako se usmjerite na učenje, onda ste naučili koliko ste u toj situaciji bili snažni, koliko ste pomoći dobili od drugih ili koliko još Vam treba da biste ostvarili željeno.

Za pomoć primjene tehnike kognitivnog restrukturiranja smo Vam pisali u prijašnjim blog postovima pod temom kognitivne distorzije. Osim toga, NAOMI aplikacija Vam može dodatno pomoći u tome. Kroz kratke vježbe Vam omogućuje prepoznati koja pogreška u razmišljanju Vas muči te kako kroz prepoznavanje postepeno mijenjati tu pogrešku u pozitivniji ton. Budite strpljivi i dopustite Vašim mislima preusmjeriti fokus. Ako naiđete na misao koja Vas je u tom trenutku ohrabrila, slobodno ju zapišite u dnevnik motivirajućih izjava u NAOMI aplikaciji kako bi Vam bila vrijedan podsjetnik kada Vam bude teško motivirati se.

Reference:

Wikman, J.M., Stelter, R.,Melzer M.,. Hauge, M.-L.T & Elbe, A.-M. (2014). Effects of goal setting on fear of failure in young elite athletes. International Journal of Sport and Exercise Psychology.

 

Leave a comment