Hvala suncu dok krasi dan, hvala, hvala
hvala luni kad krade san, hvala, hvala
hvala more na blagosti, hvala, hvala
hvala srećo i radosti, hvala, hvala, hvala

– Luky, Hvala

Smatrate li se zahvalnom osobom?

Jeste li čuli za ovu pjesmu? Imate li naviku zahvaliti naizgled običnim i svakodnevnim situacijama u jednom isto tako običnom i svakodnevnom danu? Zahvaliti vozaču tramvaja koji Vam je otvorio vrata. Zahvaliti partneru što se ustao prije Vas i napravio kavu. Zahvaliti šefu što ste u petak ranije otišli s posla. Zahvaliti kolegi jer ste uz njegovu pomoć bili brže gotovi s poslom.

Zahvalnost je ugodan osjećaj ili stav kao odgovor na iskazanu dobrobit, tj. javlja se kada primimo pomoć koju smatramo vrijednom. Zahvalnost se osjeća nakon dobro učinjenog djela prema nama, na primjer, zahvala za pažnju ili uslugu. Ugodne emocije, poput zahvalnosti, proširuju način razmišljanja i izgrađuju trajne osobne resurse. Ti resursi služe kao rezerve potrebne za teška vremena. Zahvalnost je učinkovita u povećanju blagostanja jer izgrađuje psihološke, društvene i duhovne resurse. Čini se da zahvalni pojedinci kreativno razmatraju širok raspon prosocijalnih radnji kao mogući odraz svoje zahvalnosti. Jedan od primjera su Maori, domoroci s Novog Zelanda, koji uzvraćaju darove tako da u dar unesu i dio sebe kako bi dar bio intimniji i posebniji, specifičan za osobu koja će ga primiti.

Zbog čega je dobro biti zahvalan?

Zahvalnost je saveznik strpljivosti, ima tendenciju usmjeravanja na „sada i ovdje“. Osim toga, zahvalnost ima pozitivan utjecaj na mentalno i emocionalno stanje, kao i na fizičko zdravlje (Yoshimura i Berzins, 2017).

Zahvalnost je također korijen sreće. Teško je osjećati se zahvalno i nesretno jer je vjerojatnije kada se usredotočite na zahvalnost, da ćete osjećati radost. Osim toga, kada ste više zahvalni, skloni ste se usredotočiti na sadašnjost – cijenite upravo sada – i to može smanjiti osjećaj čežnje ili tjeskobe za budućnost. Zapravo, ono na čemu ste danas zahvalni može biti nešto čemu ste se nadali jučer. Usredotočujući se na sve što imate, doživljavate te elemente svog života kao sve veće. Stoga zahvalnost daje osjećaj punine – da je dovoljno ono što imate, a to je povezano sa zadovoljstvom.

Zahvalnost ne dovodi do ponašanja „kako ti prema meni, tako ja prema tebi“. Umjesto toga, zahvalni ljudi djeluju kreativno dok formuliraju radnje koje promiču dobrobit drugih ljudi. Iako se zahvalni pojedinci najčešće ponašaju prosocijalno jednostavno kako bi izrazili svoju zahvalnost, s vremenom radnje inspirirane zahvalnošću izgrađuju i jačaju društvene veze i prijateljstva (Emmons i McCullough, 2004). Izražavanje zahvalnosti ima tendenciju širenja pozitivnog raspoloženja. Osjećate se dobro u vezi s nečim, a Vaše uvažavanje čini da se i netko drugi osjeća dobro, što pridonosi emocionalnoj ekonomiji – davanju i uzimanju osjećaja koji potiče pozitivna uvjerenja, navike i ponašanja cijele grupe.

Kako uključiti zahvalnost u dnevnu rutinu?

  • Održavajte dnevnik zahvalnosti. Pokušajte voditi kalendar zahvalnosti; svaki dan zapišite po jednu stvar na kojoj ste zahvalni, a kad počne nova godina, vratite se na početak svog kalendara i dodajte nove unose za svaki dan. S vremenom ćete stvoriti slojevitu vremensku liniju svoje svakodnevne prakse zahvalnosti. NAOMI aplikacija Vam može pomoći u zapisima na način da zapisujete ove trenutke zahvalnosti u Dnevnik zahvalnosti.
  • Izrazite zahvalnost. Zahvalnost je i individualni i timski sport. Kada u timskom okruženju podijelite ono na čemu ste zahvalni, to ima još više snage. Zahvalite kolegi tijekom sastanka ili dajte pozitivnu povratnu informaciju kolegi nakon uspješno završenog projekta.
  • Potražite prilike da se zahvalite stvarnim ljudima u svom životu. To ne moraju nužno biti ljudi koje dobro poznajete. Recite hvala ljudima koji vam služe, ljudima koji se često uklapaju u pozadinu vašeg dana. Zahvalite svom Uber vozaču, baristi koji vam kuha kavu, ljudima koji vam drže otvorena vrata…

Zahvalnost je moćna pozitivna snaga. Daleko od pahuljastog ili neozbiljnog koncepta, ona ima stvarni utjecaj na fizičko zdravlje, emocionalno blagostanje, motivaciju, angažman i pripadnost. Stoga vas potičemo da pokušate uključiti zahvalnost u Vašem danu te da na taj način budete i pozitivan primjer drugima.

Reference:

Yoshimura, S.M. i Berzins, K. (2017). Grateful experiences and expressions: the role of gratitude expressions in the link between gratitude experiences and well-being, Review of Communication, 17(2), 106-118, DOI: 10.1080/15358593.2017.1293836

Emmons, R.A. i McCullough, M.E. (2004). The Psychology of Gratitude. The Oxford University Press.

 

Leave a comment