Obojite Vaše emocije šareno
Emocije imaju značajnu ulogu u našim životima, a time i u međuljudskoj komunikaciji jer drugi ljudi na taj način dobivaju informacije o našem unutarnjem stanju i o tome kako bismo se mogli ponašati. Nerijetko se postavi pitanje „kako si?“ što (opet nerijetko) dovede do odgovora „dobro, a ti?“ No, što stvarno osjećamo? Koja emocija trenutno prevladava u našem tijelu? U nastavku ćemo objasniti što to emocije jesu i kako ih prepoznati.
Emocije su složenije nego što se ispočetka čini. Na prvi pogled, svi poznajemo emocije kao osjećaje. Međutim, jednako kao što je nos samo dio lica, tako su i osjećaji samo dio emocija. Emocije su višedimenzionalne, one povezuju niz reakcija organizma na događaje koji su važni za njegove potrebe, ciljeve ili opstanak. Subjektivne su jer čine da se osjećamo na određeni način, npr. ljuti ili radosni. Uključuju biološke reakcije, odgovore koji mobiliziraju energiju da bi pripremili tijelo na prilagođavanje bilo kojoj situaciji s kojom se trebamo suočiti. Imaju svrhu ili funkciju, npr. ljutnja stvara motivacijsku želju da učinimo nešto što inače ne bismo učinili, kao što je protestiranje protiv nepravde. I konačno, emocije su socijalni fenomen. Kada doživljavamo emocije, šaljemo prepoznatljive facijalne, tjelesne i glasovne signale koji govore drugima o vrsti i jačini naših emocija (npr. pokreti obrvama, ton glasa) (Reeve, 2005). Emocija je psihološki konstrukt koji ujedinjuje i koordinira navedena četiri aspekta doživljavanja u usklađen obrazac.
Prepoznavanje emocija
Emocije koje doživljavamo ponekad mogu biti neugodne, a ponekad ugodne pa je izazov pronaći način reguliranja vlastitih emocija kako bismo zadržali njihove korisne značajke, a ograničili štetan aspekt. Pojam regulacija emocija odnosi se na niz različitih procesa kojima se reguliraju same emocije. Za početak bitno je prepoznati kako se osjećate, odnosno imenovati emociju. U tome Vam mogu pomoći sljedeće smjernice:
- Pokušajte promatrati emociju u svom tijelu. Ponekad bude teško imenovati emociju, no put do toga može biti doživljaj koji određena emocija ima. Gdje na tijelu osjećate emociju? Kakvu promjenu osjećate? Kako biste opisali doživljaj u tijelu?
- Uključite kognitivni dio, tj. što vam prolazi kroz glavu. Što Vam govori situacija u kojoj se nalazite? Ako npr. pomislite da su Vam se „noge odsjekle“ onda ste vjerojatno osjetili strah.
- Pokušajte zauzeti perspektivu druge osobe. Što bi Vam druga osoba rekla kako se ona osjeća? Ponekad možemo izgubiti misaonu vodilju jer su emocije prevladale razum. Dok sagledavanje iz druge perspektive olakšava uvid jer se odvajamo od senzacija u našem tijelu.
- Obogatite spektar emocija. Osnovne emocije po principu urođenosti, istih okolnosti, univerzalnosti i predvidljivog fiziološkog odgovora su strah, ljutnja, radost, tuga iznenađenje i gađenje. Iz njih proizlazi mnoštvo drugih emocija koje čine emocionalni krug. (Obratite pozornost na sliku ispod teksta.)
S obzirom na to da su emocije neizostavan dio našeg života, upoznavanje s njima se čini vrlo korisno. Jedan od načina vježbanja doživljavanja, prepoznavanja i izražavanja emocija je putem medija. Film Izvrnuto obrnuto je potaknuo mnoge gledatelje da pogledaju unutar sebe i osvrnu se na svoje emocije. Radnja filma obuhvaća uvid u emocije jedanaestogodišnjakinje pomoću kojih upravlja svojim svijetom. Jedna od bitnih lekcija filma jest da je bolje prigrliti emocije nego ih potisnuti. Potičemo Vas da pogledate ovaj film te da to bude uvod u prepoznavanje Vašeg unutarnjeg svijeta. Motivirajuće izjave iz filma možete pohraniti u NAOMI aplikaciji da Vam budu misao vodilja za dalje.
Preuzeto s Norvel.hr
Reference:
Reeve, J. (2005). Razumijevanje motivacije i emocija. NY: Wiley.