U prošlom tekstu smo se pozabavili osnovnim informacijama o kognitivno bihevioralnoj terapiji. Sad ćemo popričati o tome je li ovaj oblik terapije za nas, ovisno o našim preferencijama i problemu koji nas muči. Isto tako ćemo proći što možemo očekivati od susreta s kognitivno bihevioralnim psihoterapeutom i kako uopće doći do njega.
S čime nam ovaj oblik terapije može pomoći?
Naravno, možemo pretpostaviti da nam kognitivno bihevioralna terapija može pomoći u tretiranju brojnih psihičkih poremećaja. No s čime nam ona sve može pomoći izvan okvira dijagnosticiranih poremećaja? Zašto bi se uopće upuštali u ovakav oblik terapije?
- Možemo naučiti bolje kontrolirati emocije, što može spriječiti razvoj nekih većih problema
- U slučaju da je to potrebno, možemo naučiti kako se na prihvatljiv način nositi s gubitkom.
- Možemo naučiti tehnike efikasnog nošenja sa stresom.
- Kognitivno bihevioralna terapija može biti efikasan tretman ako iz nekog razloga na nas ne djeluje, ili nemamo pristup farmakoterapiji.
- Ovaj oblik terapije nas može podučiti kako na najbolji mogući način rješavati sukobe
- Može biti efikasan u sprječavanju ponovnog vraćanja ovisnostima i nošenju s fizičkim bolestima koje negativno utječu na nas
- Isto tako možemo naučiti kako doći na kraj sa simptomima psihičkih poremećaja i kako na zdrav način prijeći preko emocionalne traume.
Kome je sve namijenjena kognitivno bihevioralna terapija?
Prednost bihevioralno kognitivne terapije je što ovo terapijsko usmjerenje omogućava rad s različitim klijentima, neovisno o sposobnostima klijenta, njihovom spolu, rasi, kulturi, vrijednostima ili seksualnim preferencijama. Kao što smo već spomenuli, ova terapija je efikasna za tretiranje brojnih psihičkih, pa čak i fizičkih problema. Ovaj oblik terapije je efikasan za nošenje s depresijom, anksioznošću, raznim fobijama, posttraumatskim stresnim poremećajem, poremećajima spavanja i hranjenja, opsesivno kompulzivnim poremećajima, ovisnostima, bipolarnim poremećajem, shizofrenijom, poremećajima iz sfere seksualnosti itd. Isto tako može pomoći u nošenju s kroničnom boli ili dugotrajnim bolestima, stresom, niskim samopoštovanjem i sličnim problemima.
No što je s kognitivno bihevioralnim terapeutima?
Kognitivno – bihevioralni terapeuti su prvenstveno zdravstveni djelatnici, te su to najčešće psiholozi i liječnici. Postoje sitne razlike u imenima koja si daju, ovisno o tome koje tehnike pojedini terapeut preferira, no svi oni u osnovi rade na sličnim problemima, i imaju isti cilj, a to je pomoći nam poboljšati naše psihičko stanje i osnažiti mentalno zdravlje. Različiti terapeuti će pristupiti problemu na različite načine, no uglavnom rade i s pojedincima, i s obiteljima i s grupama.
Kako znamo da kognitivno bihevioralna terapija zapravo djeluje?
Učinkovitost ovog pristupa je potvrđena brojnim istraživanjima koja su uspoređivala učinkovitost ovog pristupa, drugih pristupa psihoterapiji i farmakoterapije. Kognitivno bihevioralna terapija se izgleda pokazuje najefikasnijom za tretiranje anksioznih i depresivnih poremećaja. Ovaj oblik terapije je najefikasniji način tretiranja poremećaja hranjenja, te je iznimno efikasan u radu s ljudima koji pate od nesanice. Pacijenti koji su bili dio ove terapije brzo napreduju u oporavku, te se pozitivni učinci terapije zadržavaju po nekoliko godina. Kratkoročno, kognitivno bihevioralna terapija ima sličan, ako ne i bolji, pozitivan efekt kao farmakoterapija ili kombinacija farmakoterapije i psihoterapije.
Što trebamo znati prije početka terapije?
Ovaj pristup terapiji je relativno bezopasan, no ipak prije donošenja krajnje odluke o traženju pomoći trebamo znati par stvari.
- S obzirom na razinu intenzivnosti kognitivno bihevioralne terapiji, postoji mogućnost da ćemo se u određenim situacijama tijekom terapije osjećati nelagodno. Tijekom terapije ćemo možda morati „izvući“ neke bolne osjećaje i iskustva na površinu, što može biti dosta izazovno. Neke tehnike kognitivno bihevioralne terapije nas tjeraju da se suočimo sa stvarima koje inače izbjegavamo, npr. terapija izlaganjem. Ovo je često kod tretiranja strahova i fobija.
- Iako će nam to ponekad biti teško, moramo biti konzistentni i držati se zadanog plana i programa koji smo dogovorili s terapeutom.
- Moramo biti spremni na aktivan rad i na stalni rad na domaćim zadaćama, koje su gotovo uvijek prisutne u ovom obliku terapije.
- Terapiji ćemo morati pristupiti kao partnerskom odnosu s terapeutom. Moramo biti spremni otvoreno dijeliti s terapeutom, ne smijemo od njega skrivati informacije.
- Ako primijetimo izostanak napretka, i o tome moramo otvoreno porazgovarati s našim terapeutom, kako bi vidjeli što dalje.
- Ovaj oblik terapije možda neće biti efikasan za neke kompleksnije psihičke probleme, a sve ovisi o našem kapacitetu za promjenu na bolje
- S terapeutom nećemo raditi na problemima iz prošlosti koji su doveli do sadašnjih problema, kao što je na primjer problematično djetinjstvo.
Kako započeti s kognitivno bihevioralnom terapijom?
Kognitivno bihevioralna terapija se provodi u velikom dijelu zemalja svijeta. KBT terapeuti u Hrvatskoj su dostupni u Zagrebu, Rijeci, Varaždinu, Petrinji, Sisku, Splitu i Slavonskom brodu. Po potrebi je moguće dogovoriti i online susrete. Dodatne informacije možete pronaći online, na stranicama vezanima za ovaj oblik terapije. Ako i dalje ne znate kako krenuti, unutar Naomi aplikacije su dostupni kontakti više kognitivno bihevioralnih psihoterapeuta!
LITERATURA:
Cherry, K. (2021). How Cognitive Behavior Therapy Works. Verywell Mind. https://www.verywellmind.com/what-is-cognitive-behavior-therapy-2795747.
Kognitivno-bihevioralna terapija – kome je potrebna, kako se provodi i gdje ju potražiti. Kreni zdravo! (2020). https://www.krenizdravo.hr/zdravlje/mentalno_zdravlje/kognitivno-bihevioralna-terapija-kome-je-potrebna-kako-se-provodi-i-gdje-ju-potraziti.
Kognitivno-bihevioralna terapija. Opće informacije o kognitivno-bihevioralnoj terapiji | KBT OPCIJA. (n.d.). https://kbt-barbaric.com/kbt/o-kognitivno-bihevioralnoj-terapiji/.
Što je BKT. Hrvatsko udruženje za bihevioralno-kognitivne terapije. (n.d.). https://cabct.hr/savjetovaliste/sto-je-bkt.
Što je kognitivno bihevioralna terapija: sinteza dva terapijska pravca. Poliklinika za zaštitu djece i mladih grada Zagreba. (2019). https://www.poliklinika-djeca.hr/aktualno/teme/sto-je-kognitivno-bihevioralna-terapija-sinteza-dva-terapijska-pravca/.
The Development of Cognitive Behavioral Therapy. Foundations Recovery Network. (2020). https://www.foundationsrecoverynetwork.com/development-cognitive-behavioral-therapy/.
<a href=’https://www.freepik.com/vectors/abstract‘>Abstract vector created by pch.vector – www.freepik.com</a>
<a href=’https://www.freepik.com/vectors/health‘>Health vector created by freepik – www.freepik.com</a>